このブログを読んでいるということは、ダイエットしたいな〜と考えている方が多いのではないでしょうか？
私の経験上「痩せたいな〜。ダイエットしたいな〜。」と思っても、面倒でスタート出来なかったり、どういう方法が良いか分からなくて始められないと、スタートラインに立つのが一番大変な気がします。
私が「絶対痩せたい！」と意を決してダイエットをし始めたきっかけは結婚式でした。
ドレスの試着に行って痩せるだけではダメ！体が綺麗に見えるように自分の体を変えないといけないと思いました。
せっかく痩せるのだから、リバウンドしなうように考えてダイエットしました。
色々試して、効率的でなるべく簡単に長期的に続けても負担のない楽しいダイエットが出来たのでダイエットを開始する誰かの役に立てたらと思いブログにしました。
ダイエット成果
体重：-4kg
アンダーバスト：75→65 カップはキープ！
見た目は、ドレスの編み上げの部分で一目瞭然分かってもらえると思います。
体重は４kgしか減量していませんが、引き締まったので見た目がかなり変わりました！！
ダイエット期間
9ヶ月間
（写真1月と9月）
ダイエットの成功ポイント
1、タンパク質を摂取する。
筋肉を増やす事でリバウンドなし。引き締まった体になる。
できたら料理から摂取したいのですが、忙しい時など厳しい時はプロテインドリンク
薬剤師として一言：ダイエットには大豆からできたソイプロテインが向いています。
2、長続きするよう楽しむ
何キロまで痩せたら新しい服買うとか2週間頑張ったから今日はケーキ食べるとか楽しみを作ってやってました。
3、ダイエットしているとこを周りに言う！
これが一番大事！！
周りの人に言うことで、「ちょっとくらいいいや」「ダイエットは明日か〜」と怠けなくなる。
意識的にスタイル良く見えるよう意識して良い姿勢が保てる。
痩せたとか変化があった時に言ってくれる事が増えて自分のやる気がアップ⤴️
なんなら、周りも巻き込んでダイエット
周りにダイエットしていると言っておくのは、かなり大事！！
方法
難易度 １ ★
１姿勢を良くする
歩く時や仕事中に椅子に座っている時とにかく姿勢を良くキープしてました！
もちろん、座っているだけでも消費カロリーに差が出るし、ながら筋トレの効果もあるけど、1番は「キレイに見える」事を意識する様になるのかメリット
【姿勢のポイント】
骨盤を立たせるイメージ
骨盤が真っ直ぐになると自然と背筋もピーンとなる。
お腹に力を入れる
２ 待ち時間にお腹から息をおもいっきり吐く
ドローイングを待ち時間にゲーム感覚でやって痩せる。
例えば、コピー機の印刷待ちの間は毎回するとか決めて実行
3 食事の際はまずは野菜から
食物繊維を先に摂る事で、血糖値の急激な上昇が抑えられて痩せやすくなります。
野菜は穀物類は炭水化物なので要注意！
先行で食べるものは葉物などを摂る様にしてました。
サラダ→あれば味噌汁→メインとご飯って感じで食べてました。
4、毎日体重計に乗る
己を知る。記録して痩せてる実感をもつ。停滞期は乗るだけで記録しない
難易度 2 ★ ★
1移動は徒歩
通勤が車だったのを徒歩に変えた。毎日片道15分かからないくらい。
これを始めると、エルベーターやエスカレーターを使わず階段で上がるようになった。
2 夜ご飯だけ炭水化物抜き
これは賛否両論ありそうですが、私には効果的でした！
朝と昼は普通にお米など食べて、夜だけ炭水化物類は（芋やカボチャなども）抜く。
朝と昼は炭水化物食べてるからリバウンドしなくて長続きできた。
おすすめのメニューは野菜スープに大豆や鶏むね肉を入れて煮込む。
鍋はStaubの鍋を使うと劇的美味しくできて続けられました。
３お家筋トレ
500ミリペットボトルに水を入れて二の腕と背中に効きそうな筋トレ
難易度 3 ★★★
１ランニングとウォーキング
ランニングの際、気をつけたのは心拍数が上がりすぎない事。あまりにも心拍数が上がるとカロリー消費としては悪いから。
なので、ウォーキング→ランニング→ランニング→ランニングと自分が気持ちいいと思えるペースでやってました。
【ウォーキングのポイント】
ウォーキングの際は腕を90度に曲げて力強く振りながら歩いてました。
恥ずかしいけど、これが背中と二の腕に効く！
番外編 薬剤師として
ダイエットにおすすめの漢方
・防風通聖散
（体力があり、筋肉質な方に）
・防已大耆湯
（色白でむくみがある方に）
この２つは私も良く患者さんにお話しする漢方です。
その人のタイプによって使い分けてください。
ちなみに私は
社会人なりたての頃に防風通聖散を服用経験あり。
花嫁ダイエット前半に防已大耆湯を2ヶ月くらい服用しました。
防風通聖散は肝機能に影響が出やすいので、一年飲む〜とかはあまりオススメしません。
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